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黄金粥：小米 藜麦 奇亚籽 薏米 燕麦片 糙米

1.小米：营养价值有蛋白质、脂肪、和碳水化合物。

 功效：健脾和胃，滋阴补血，可以促进消化。

2.藜麦：含有较全面的营养成分，包括蛋白质、多种氨基酸、矿物质及维生素。

功效：具有补充营养、修复体质、调节免疫和内分泌功能、提高机体应激能力、预防疾病，

慢性疾病辅助治疗等功效，适用于所有群体长期食用，尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢性病，

以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质的人群。

3.奇亚籽：含不饱和脂肪酸 吸水能力超强 所含碳水化合物的主要存在形式是纤维素 富含的抗氧化成分维生素E和维生素C 含有非常高的膳食纤维，

是大米的9.8倍，燕麦的2.6倍，小麦的1.6倍。含有多达20％的Ω-3 ALA 含多种抗氧化剂，

蛋白酶抑制剂、绿原酸、咖啡酸、杨梅黄酮、橡黄素、堪非黄酮醇、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒、高量的α-亚麻酸 等等。

功效：调节人体胆固醇水平促进营养吸收、促进排便、丰富的膳食纤维造成饱腹感强，轻身减肥。

5.薏米：含有维生素B E、薏苡素、硒微量元素、脂肪酸、内酯、甾醇、茋类化合物、多糖、三萜类化合物、生物碱等成分。 

 功效：利水消肿、健脾止泻、渗湿除痹、清肠排脓、美白肌肤、防治脚气、防癌抗癌。

6.燕麦片：含有的不饱和脂肪酸、皂苷素、可溶性的纤维物质燕麦胶 亚油酸、不饱和脂肪酸 和非淀粉多糖，是膳食纤维。

功效：能降低胆固醇、防治高胆固醇血症 减肥、具有通便、降血脂、减少血糖波动、促进男性性功能等功效与作用。

6.糙米：含有丰富蛋白质，维生素，不饱和酸、微量元 膳食纤维 有机酸抗氧化肌醇六磷酸。

功效：具有提高机体免疫力、降低胆固醇、改善贫血、减少肠道疾病、延缓皮肤衰老、预防肿瘤和肾结石形成的作用