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五谷粥：燕麦片 黑米  藜麦 黑豆 糙米

1.燕麦片：含有的不饱和脂肪酸、皂苷素、可溶性的纤维物质燕麦胶 亚油酸和不饱和脂肪酸 

功效：燕麦含有非淀粉多糖，是膳食纤维，能降低胆固醇、防治高胆固醇血症 减肥、具有通便、降血脂、减少血糖波动、促进男性性功能等功效与作用。

2.黑米：含氨基酸和矿物质 花青素和维生素c、钾、镁和大量的膳食纤维

       功能：有补肾养血、润肤 能预防动脉硬化，具有很强的抗衰老 有利于控制血压和血糖，减少心脑血管疾病的发病率。能够促进胃肠蠕动，增进食欲，加速体内有毒物质的排除，预防便秘。

3.藜麦：含有较全面的营养成分，包括蛋白质、多种氨基酸、矿物质及维生素。

       功效：具有补充营养、修复体质、调节免疫和内分泌功能、提高机体应激能力、预防疾病，慢性疾病辅助治疗等功效，适用于所有群体长期食用，尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢性病，

以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质的人群。

4.黑豆：含有丰富的黑豆皮提取物、黑豆果油以及丰富的蛋白质和一定脂肪。

功效：除满足人体对脂肪的需要外，还有降低血液当中胆固醇的作用，对保持机体的功能，营养保健、延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量元素需求是必不可少的。

5.糙米：含有丰富蛋白质，维生素，不饱和酸、微量元 膳食纤维 有机酸抗氧化b肌醇六磷酸。

功效：具有提高机体免疫力、降低胆固醇、改善贫血、减少肠道疾病、延缓皮肤衰老、预防肿瘤和肾结石形成的作用。